Последнее на форуме
Новое в блогах
4 октября 2015

cosmosand
Кинетический песок песочница и формочки
- Комментариев - 1
- Кинетический, космический песок
- Создан:2015-10-04
1 августа 2015

Ludanik
Рукоделки для детского сада
- Комментариев - 5
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
23 июля 2015

Ludanik
Спорт для малышей. Как приобщать ребенка...
- Комментариев - 3
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
11 апреля 2015

Inna
Комплект парикмахера.
- Комментариев - 3
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05
11 апреля 2015

Inna
Пасхальная неделька!
- Комментариев - 0
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05

Как избавиться от бессонницы и погрузиться в царство Морфея?

5 июля 2013 - Администратор
Как избавиться от бессонницы и погрузиться в царство Морфея?

 

 

Новогодние праздники хороши всем, кроме того, что сбивают более или менее налаженный ритм сна — бодрствования. Надеемся, наши советы помогут тебе "починить" свои биологические часы
Очередные праздники позади и начинается известная, увы, многим история: ночь за ночью ты часами ворочаешься в постели, никак не можешь заснуть, а утром совершенно разбитая плетешься на работу. Ты нервничаешь, переживаешь, а вернувшись вечером домой, мечтаешь отоспаться, да вот и нет. Разные проблемы за весь день не выходят из головы, и ты снова не можешь сомкнуть глаз, и вот уже рука сама тянется за снотворным... Как избавиться от бессонницы и помочь себе? Зачем же глотать таблетки?! Есть и другие, более приятные и безопасные способы.

 

 

Устранить причину

 

 

Не стоит забивать голову нерешенными проблемами.
Ты наверняка слышала от врачей фразу: "Надо лечить не болезнь, а ее причину". Также и с бессонницей. Чаще мы не можем уснуть не оттого, что не хочется спать, а потому, что даже ночью продолжаем обдумывать дневные дела. Постарайся отучить себя от этой привычки. Подводи итоги дня хотя бы за полтора-два часа до того, как ляжешь в постель. Если хочешь, можешь записать все то, что тревожит на листе бумаги, а потом составить пометки на каждой из них и примерный план действий. Видишь, что вопрос вряд ли можно решить в ближайшее время и тебе не удастся хоть как-то повлиять на ситуацию? Напиши, желательно красным карандашом или ручкой: "Пока я никак не могу на это повлиять”. Поставь жирную точку и не возвращайся к этому вопросу.

 

 

Только не объедайся!

 

 

Ложиться спать с голодным желудком не рекомендуется. Тебе трудно уснуть? Как еще можно избавиться от бессонницы? Многие специалисты советуют на ночь слегка перекусить. Лучшее из "снотворных" блюд, по их мнению, — пару ложек каши с обезжиренным молоком, кусочек белого мяса. Ни в коем случае не ешь на ночь жирную пищу. Она раздражает слизистую желудка, и поэтому мы не можем уснуть. Если после новогодних праздников страдаешь от бессонницы, откажись от строгих диет. Любые изменения рациона отражаются на нашем организме, и это непременно сказывается на сне. Если же диета необходима, тогда ешь то, что полезно, небольшими порциями, но почаще в течение всего дня. Главное — избегать жирных и высококалорийных продуктов.

 

 

Займись аэробикой

 

 

Лучше ее делать вечером, примерно за 6 часов до вашего сна. Физические упражнения способствуют выработке в головном мозге эндорфинов, которые ослабляют депрессию, помогают вызывать ощущение счастья, повышают вашу выносливость, дают ощущение физической усталости вашему телу, а это поможет тебе крепко спать ночью. Пример¬но за час перед сном делай упражнения на растяжку — они снимут мышечное напряжение.

 

 

Подготовь спальню

 

 

Посмотри на свою спальню критически. Может быть, твое одеяло слишком легкое или тяжелое, жаркое и неудобное? Возможно, душно и жарко в спальне? Эти незначительные на первый взгляд вещи могут влиять на сон. Если тебе плохо спится, добавь "сонливости" в обстановку положи под подушку наполненную лавандой маленькую под щечку. Купи ночник и используй его вместо верхнего света. Занавесь окна шторами и застели кровать постельным бельем нежно-голубого цвета (он успокаивает).

 

 


Вечерний ритуал

 

 


В этом случае однообразие только на пользу. Восстановить прежний режим не удастся, если ты не возобновишь или не создашь особый ритуал ухода в сон. Чашка чая или стакан теплого молока, ванна с ароматическим маслом или травами, спокойная музыка или чтение... У всех нас имеется свой, особый "рецепт", настраивающий на предстоящий сон. Если используемый ранее прием не срабатывает, придумай что-нибудь новенькое. Например, посмотри на пламя свечи или помечтай о чем-нибудь, сидя в полумраке.

 

 

Секретные материалы

 

 

Эти рецепты обеспечат тебе крепкий сон. В особенности тем, кто любит перед сном полежать в ванной, предлагаем попробовать: 4 шт. пакетированного чая с ромашкой подвесить на кран и наполни ванну водой. Принимать 10—15 мин. Еще более эффективное средство теплая ванна с валерианеллой. Нужно приобрести упаковку корня валерианы, приготовь по указанному рецепту на упаковке. Затем все вылить в ванну. Принимай 10—15 мин. Ванны с ромашкой и валерианой рекомендуется принимать при повышенной возбудимости и раздражительности.
При желании можно использовать ароматическое масло душицы (лаванды, розы и мяты). Для этого необходимо смешать 5—6 капель масла с 30—60 г эмульгатора (соль, мед или молоко) и добавь в воду для ванны. Важно, чтобы температура воды не превышала 37 °С.
Не хочется погружаться в воду? Тогда попробуй помазать верхнюю губу слабой настойкой валерианы или пустырника. Если ночью проснешься, повтори эту несложную процедуру.
Помимо трав и ароматических масел есть и другие рецепты, которые помогут тебе быстро уснуть. Например, можно приготовить особый напиток: на 1 стакан теплого молока 2 чайн. ложки коньяка и 1 чайн. ложка любого меда. Пить нужно маленькими глотками. Не любишь молоко? Не беда. У нас есть рецепт специально для тебя: добавь 1 чайн. ложку водки в 1 стакан зеленого теплого чая. Это не только прекрасное "снотворное", но и замечательное средство от простуды.
Советов много, выбери тот, который тебе больше подходит.

 

 

Думай о скучном

 

 

Перед сном не работай, не читай интересные книги. Ты когда-нибудь задумывалась, почему при бессоннице рекомендуют считать овец? Потому что это скучно. Если ты не можешь уснуть из-за стресса, попробуй прогнать, вытеснить тревожащие тебя мысли абстрактными и монотонными. Хорошо, например, почитать про себя какие-нибудь стихи. Не любишь поэзию? Тогда представь, что смотришь на речную воду или колышущиеся на ветру колосья пшеницы или ветви деревьев. Напряги воображение и "послушай", как убаюкивающее шелестят листья. Только не думай о том, что тебе нужно спать. Попробуй "рассмотреть" в деталях представляемый тобою пейзаж, и ты не заметишь, как погрузишься в сладкий сон.
Не помогает? Как избавиться от бессонницы возможно? Если уснуть все же не удается, то посиди в другой комнате, почитай скучную книгу или посмотри телевизор — помогает!
 

Рейтинг: +1 Голосов: 1 1767 просмотров
           
       
Комментарии (7)
Сергей # 9 июля 2013 в 08:20 0
Частенько мучаюсь бессоницей и плохим сном и как раз некоторые причины описанные в статье, от чего она может появиться, встречаются и у меня. Так что с сегодняшнего вечера попробую применить несколько советов и надеюсь мне удастся не только быстро заснуть, но и хорошенько выспаться.
Лилия # 9 июля 2013 в 09:08 0
Бессонница иногда возникает не только после праздников. Соблюдать режим занятому человеку сложно. Поэтому приведенные советы помогут всем, кто сталкивается с проблемой засыпания. А выбор средств за нами.
Евгения # 9 июля 2013 в 09:47 0
Вот и у меня на голодный желудок никак не получается уснуть, слегка перекусила - и все в порядке. Советы дельные в статье, можно попробовать применить. Буду ждать бессонницу. smile
мама богатырей # 10 июля 2013 в 19:08 0
Мне очень травяные чаи помогают и ванночка для ног. Расслабляешься и засыпаешь после этих процедур мигом.
natalishoklova # 21 июля 2013 в 18:09 0
Я считаю что эмоции женщин переполняют, поэтому женщине перед сном нужно подготовить себя, ванна, теплый сладкий чай.
aFRODITA # 29 декабря 2013 в 15:52 0
Не знаю, у кого, еще некоторые пробуют всякие ритуалы, как медитация, или сесть и прислушаться к стуку сердца, а также дышать как спящий и прочее..ну мне кажется что действительно лучше это ванны и хороший травяной чай, и чтобы любимый был рядом.
Irina777 # 1 января 2014 в 15:36 0
Я думаю, что ванна очищает и смывает всю накопившуюся за весь день энергию. А чай на ночь лучше не пить. Ну, если только зеленый.

Рассылка новостей:

Последние комменты
offline
7 ноября 2015
offline
4 октября 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015