Последнее на форуме
Новое в блогах
4 октября 2015

cosmosand
Кинетический песок песочница и формочки
- Комментариев - 1
- Кинетический, космический песок
- Создан:2015-10-04
1 августа 2015

Ludanik
Рукоделки для детского сада
- Комментариев - 5
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
23 июля 2015

Ludanik
Спорт для малышей. Как приобщать ребенка...
- Комментариев - 3
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
11 апреля 2015

Inna
Комплект парикмахера.
- Комментариев - 3
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05
11 апреля 2015

Inna
Пасхальная неделька!
- Комментариев - 0
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05

Как справиться с волнением, успокоиться и не нервничать?

19 мая 2013 - Администратор
Как справиться с волнением, успокоиться и не нервничать?

Для борьбы с волнением и тревогой есть два пути: «волшебный» и рациональный.

 

Рациональный способ как справиться с волнением

 

1. Следует понять одну вещь, что если бы мы не беспокоились понапрасну из-за выдуманных неприятностей, то у нас оставалось бы еще больше энергии для решения настоящих проблем.

2. Есть старая поговорка «у плохих вестей длинные ноги». Если бы что-то произошло на самом деле, вам бы уже обязательно сообщили. Поэтому лучше вздохнуть поглубже и успокоится. А жить в ожидании «вот мне сейчас позвонят и скажут...» не нужно, не выдумывайте себе проблемы.

 

«Волшебный» способ

 

Уединитесь, чтобы вам 10-15 минут никто не мешал. Сядьте поудобнее, но, если возможности нет, можно стоять. Сконцентрируйтесь на своей тревоге. Любые ваши чувства имеют свой размер, вес, цвет, фактуру, температуру и т.д.
Постарайтесь для себя ответить:

 

• В каком месте в теле находится тревога? В голове, груди или где-то еще?
• Какого размера это чувство, и какой оно имеет вес?
• Если к нему прикоснуться, какое оно по ощущениям: холодное, теплое или горячее? А какое имеет состояние на ваш взгляд: твердое, жидкое, газообразное?
• Быть может, сможете определить его цвет?


Постарайтесь запомнить все это. Теперь следуйте нашим инструкциям.


   Почувствуйте свое тело
• Нужно отвлечься от тревоги и напрочь и перенести внимание в кончики пальцев рук. Ощущаете их? Какие они: холодные, теплые, подвижные или нет? Помассируйте самые кончики ваших пальцев на обеих руках круговыми движениями. Затем сделайте такое движение, будто снимаете с них кольца. Почувствуйте приятную теплоту.
• Перенесите все внимание на ваши запястья. Вы чувствуете их? Нужно выполнить движения, навроде как снимаете браслеты, а затем несколько активных поглаживаний от плеча до самых кончиков пальцев.
• Переходим к пальцам ног. Продумайте ответы на поставленные выше вопросы. Необходимо выполнить перекатывающие движения, начиная с пальцев на пятки, желательно стоя, затем помассируйте каждый палец.
• Теперь обратите внимание на суставы ног, почувствуйте их. Выполните пару глубоких приседаний, что бы, что бы размять их.
• Переносим свое внимание – на предплечья. Вы ощущаете их? Для того чтобы размять их, нужно сложить руки крест-накрест у себя на груди и хорошо массируйте область предплечий. Почувствуйте приятное расслабление.
• Поразминайте вашу голову так, как вам подскажут ощущения.

 

Завершающий этап


Постарайтесь вспомнить, как вы описали ту тревогу, которая была у вас сначала: где она располагалась, какого была цвета, размера, состояния. Теперь снова прислушайтесь к своему телу. Имеются ли какие-то изменения в ощущениях чувства тревоги?
Попробуйте снова ответить на ранее поставленные вопросы. Как правило, люди отмечают изменение цвета на более приятный, уменьшение размера и веса. Будучи уже на данном этапе становится понятно, что «волшебный» способ сработал, и тревога уменьшилась. Но вы можете продолжить игру с этим визуализированным образом. Можно попробовать представить, что вы вынимаете его из тела и берете в руки. Попытайтесь взглянуть на «это» внимательно. Ответе на вопрос, зачем вам оно? Если оно необходимо, то «положите» туда, где возможно его «взять» при необходимости (на полку, в угол комнаты). Если не нужно, то «уничтожьте» любым способом, который подскажет вам ваша фантазия: выбросьте куда-нибудь, вымойте руки водой, сожгите и так далее.
Стоит применить эту методику сразу, если почувствуете приступ тревоги. Это хороший способ борьбы с наплывами любых негативных эмоций и действенный метод как справиться с волнением.
«Распишите» свою тревогу.Нужно взять бумагу с ручкой и приступить.

 


• Подумайте и напишите ответ на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Возможно, на листе появится ответ: «Боюсь, что с ребенком случится несчастный случай, или он попадет в дурную компанию, или..., или...».
• Ответе на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы этого избежать?» Придумайте столько вариантов, сколько придет на ум. Проверяйте все варианты на реалистичность. Возможно, вам придет в голову, что можно забрать ребенка из лагеря или от бабушки. Но что дальше? Оставить его одного дома, запретив выходить на улицу? Или ходить с ним на работу?
• Перечитав все варианты, нужно будет остановиться на наиболее разумном и реалистичном.
• И немедленно приступайте к осуществлению, не стоит тратить больше времени на беспокойство.

 


Если ваше решение - оставить ребенка там, где он находится (а я надеюсь, что именно так оно и есть), то это - тоже решение, требующее своего исполнения.
Из 100% всех неприятностей, с которыми человек сталкивается в жизни, 80% случается лишь в его голове. Поэтому с тревогой можно и нужно бороться.
Лето - пора родительских волнений. Как можно справиться с волнением? Дети разъезжаются в оздоровительные лагеря, в деревни к бабушкам, на спортивные сборы. Не имея возможности ежедневно видеть своего ребенка, родители, а особенно мамы, начинают волноваться. Как справиться с тревогой
Не стоит придумывать несуществующие проблемы и жить в ожидании беды.
Тревога лечится занятостью. Возможно, у вас есть дела, на которые раньше не было времени?
Или вы хотите подготовить своему ребенку сюрприз: сделать ремонт в его комнате или сшить симпатичную курточку на осень?
Приступайте к делу, времени не так уж много!
 


Каждой маме нужно знать:

Ты заметила, что часто оказываешься объектом манипуляций? Не спеши осуждать других. Скорее всего, причина в тебе. Если хорошенечко разобраться в себе и в своих проблемах, то станет ясно, что нужна работа над собой. Как обрести уверенность в себе? Можно ли защититься от манипуляций и как это сделать? ...
В понедельник на работе всегда одно и то же. В какой- то момент возникает неизбежный вопрос: "И как прошли выходные?" А ты теряешься, не зная, что ответить. Ну, в самом деле, не будешь же рассказывать про то, как в субботу ты ходила гулять, а в воскресенье смотрела старый любимый фильм! На фоне "феерических" рассказов некоторых сослуживцев это звучит как-то уныло. Поэтому на их расспросы ты только пожимаешь плечами: "Да как обычно. Ничего особенного". ...
В наше итак не простое время, все реже родители решаются иметь больше чем одного ребенка к сожалению. Как вы считаете, может напрасно? Мама папа я счастливая семья? Или Я все же должно быть много? ...
 Грация! Осанка! Пластика! Легкая, летящая походка! Все это возможно, если ты наконец-то отбросишь все сомнения и воплотишь в жизнь заветную мечту. Если тебе когда-нибудь хотелось стать балериной, ты грезила о белоснежной пачке и атласных пуантах, то эта статья для тебя....
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1373 просмотра
           
       
Комментарии (3)
Mira67 # 21 мая 2013 в 09:58 0
Для меня лучший способ борьбы со стрессом - любимое занятие. Я очень люблю вязать, это действует на меня как медитация, отлично успокаивает и помогает привести мысли и чувства в порядок.
Elenna # 21 мая 2013 в 10:00 0
Это рекомендации, конечно, хорошо, но... помогают ли они, когда страхи имеют реальную основу? Скажем, у меня вот такое чувство "Сейчас позвонят..." было после того, как дети несколько месяцев по очереди болели (именно так и было: поправился, выписался, пошёл в детский сад - вдруго звонок: "Поднялась температура, забирайте"). Наверное, в этом случае "лечит" только время, когда всё налаживается.
ariadna300 # 27 мая 2013 в 10:09 0
Все мы знаем, как просто давать советы, когда страхи отсутствуют. Стоит только появиться причине волнения, как мы теряемся и не хотим даже и думать о том, чтобы успокоиться. Поэтому первое, что нужно уметь, это контролировать себя и свои эмоции в любой ситуации.

Рассылка новостей:

Последние комменты
offline
7 ноября 2015
offline
4 октября 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015