Последнее на форуме
Новое в блогах
4 октября 2015

cosmosand
Кинетический песок песочница и формочки
- Комментариев - 1
- Кинетический, космический песок
- Создан:2015-10-04
1 августа 2015

Ludanik
Рукоделки для детского сада
- Комментариев - 5
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
23 июля 2015

Ludanik
Спорт для малышей. Как приобщать ребенка...
- Комментариев - 3
- Мои рукоделки
- Создан:2013-03-31
11 апреля 2015

Inna
Комплект парикмахера.
- Комментариев - 3
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05
11 апреля 2015

Inna
Пасхальная неделька!
- Комментариев - 0
- Инна-Нусик
- Создан:2013-04-05

Какая женская фигура идеальная? Польза и вред диет

2 июля 2013 - Администратор
Какая женская фигура идеальная? Польза и вред диет

Вы прекрасно понимаете, что похудеть можно, только соблюдая диету. То есть — ограничивая свой рацион. И более того, ограничений в питании надо придерживаться и впредь, иначе сброшенные килограммы не только вернутся, но и прихватят за собой еще пару-тройку...

 


Именно это обстоятельство - необходимость ограничений в еде - и вызывает у многих совсем не теплые чувства к диетам. Более того, особо сознательные граждане даже научно обосновывают вред диет, ссылаясь на возможные неблагоприятные последствия ограничений. И в определенной степени они правы.
Мечта любой женщины это идеальная женская фигура. Но согласитесь, ведь лишние килограммы - не только эстетическая проблема. Избыточный вес - это провоцирующий фактор для десятков болезней.
Редакция «Худеем без проблем!» уверена, что истина, как обычно, посередине. То есть ограничения нужны, но в меру, пока не появляется вред от них.

 


ЧТО НУЖНО для ЗДОРОВЬЯ?

 


Как показывают врачебная практика и жизненный опыт, для здоровья и высокой жизненной активности достаточно не постоянных ограничений в питании, а просто поступление нормального количества питательных веществ. Мы же, в основной массе своей, и потребляем больше, чем надо, и в соотношении неправильном, а потом, пытаясь сбросить лишнее, так усердно себя ограничиваем, что очень рискуем.
Поэтому повторимся в который раз.

 


Норма белка в сутки: 1—1,5 г на 1 килограмм веса человека. Детям в период роста (беременным и кормящим женщинам), ослабленным людям и выздоравливающим после тяжелого заболевания количество белка должно быть увеличено и равняться 2—2,5 г на 1 кг веса человека.

 


Норма жира в день: 1 г на 1 кг веса человека. При похудении норму можно уменьшить до 0,3 г на 1 кг веса. Норма может увеличиваться до 1,5 кг на 1 кг веса при занятиях тяжелым физическим трудом или во время холодов.

 


Норма углеводов в сутки: 3,5—4 г на 1 кг веса, или 350—400 г в сутки, из них простых углеводов — 30—50 г. При этом если человек съедает 3 ч. л. сахара в день, то, считай, свою норму простых углеводов он потребил. Поэтому, остальные углеводы должны быть сложными — крупы, хлеб, макароны, овощи и фрукты (яблоки, персики, нектарины, киви, арбуз, дыня). А чтобы энергия не отложилась про запас, необходимо активно заняться физической или умственной нагрузкой.

 


Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами в рационе обычного человека равно 1:1:4. В рационе сидящего на диете человека оно может быть уменьшено на 1/3 или на 1\4 от суточной нормы. Например, если норма углеводов в сутки 350—400 г, то, соответственно, получится 230—270 г в сутки (в расчете на 1/3).
Но такое уменьшение не является обязательным к исполнению. Это условно допустимое уменьшение, которое не должно нанести вред организму.

 


ЧЕМ ОПАСНЫ ОГРАНИЧЕНИЯ?

 


Если у вас не идеальная женская фигура, и вы собираетесь сесть на диету, то еще раз напомню: ограничением считается количество белков, жиров и углеводов в рационе в количестве, меньшем, чем нормальное. То есть главная опасность подстерегает тех, кто не следит за своим питанием, а утраченное изящество форм пытается вернуть путем жестких ограничивающих диет, в том числе и моно - диет.
При недостатке белков, жиров и углеводов в рационе нарушаются функции организма и работа всех его органов, а именно:

 


• ухудшается общее состояние, сопровождающееся непроходящей усталостью и безразличием;
- уменьшается количество гемоглобина в криви, развивается анемия;
• нарушения нервной системы снижают координацию движений и четкость мыслей;
• снижается иммунитет, а в результате наблюдаются частые простуды;
• появляются боли в мышцах при двигательной активности;
• даже в покое учащаются пульс и дыхание, чтобы хоть так компенсировать недостаток кислорода в крови (ведь уровень гемоглобина снижен!).
Кроме перечисленных общих нарушений, по некоторым признакам можно предположить, чего именно не хватает вашему организму.

На недостаток углеводов указывает, прежде всего, сниженная работоспособность, частые головные боли и затруднения умственной деятельности; и косвенно на углеводный дефицит указывает отсутствие или малое количество в рационе овощей, фруктов, столового сахара, злаков, круп, хлеба, молока и молочных продуктов, клетчатки, пищевых волокон.

 


Признаками недостатка белка можно считать раздражительность, частые перепады настроения, изменения со стороны кожных покровов - сухость и морщинистость кожи; часто возникают проблемы с волосами, ногтями, ресницами и зубами. Белковый дефицит тем более вероятен, если рацион беден мясом, молоком, творогом, яйцом, рыбой, фасолью, горохом, чечевицей, соей, орехами.

 


На дефицит жира в рационе укажет малое потребление ряда животных продуктов — мяса, молока, творога, яиц, рыбы, масла, в т. ч. растительного. В виде ощутимых проявлений жировой скудности могут беспокоить частые простуды, чувство постоянного голода.

 


Если в стремлении к стройной фигуре, свободной от лишнего веса, вы все-таки решили не обращать внимание на «мелкие» неприятности, которые перечислены выше, — это, конечно, дело ваше. Но все, же рекомендую задуматься, какие проблемы могут вас ожидать уже в недалеком будущем.
В результате нехватки белка начинаются необратимые изменения в организме:

 


• снижается гемоглобин в крови,
• начинаются процессы изменения в мышцах (сначала дистрофия, а потом атрофия мышечной ткани),
• нарушается работа сердечнососудистой системы,
• страдают клетки головного мозга.
В общем, в организме начинаются процессы разрушения.
Результат нехватки жиров:

 


Во-первых, плохое питание клеток и, как следствие, некачественная работа всех клеток в организме. Оболочка каждой клетки на 80% состоит из жира. Нехватка жиров приводит к тому, что границы клетки становятся неустойчивыми, из - за этого в клетку не поступают все питательные вещества, обмен веществ в клетке тоже страдает.
Во-вторых, гормональный дисбаланс в организме. Ведь жиры являются важной составляющей гормонов.
В-третьих, нарушение обмена веществ во всем организме, некачественное расщепление и выведение жиров.
В-четвертых, недостаток жира с пищей может привести к опущению внутренних органов. Прежде всего, страдают почки. Жировая прослойка не только
защищает почки от повреждений, но и поддерживает их в определенном положении внутри организма. Опущение почек, свою очередь, провоцирует, развит заболеваний почек и повышает риск травматизации при резких движениях физической нагрузке.

 


Важный нюанс

 

 

Важно разграничивать поступление жиров с пищей: 30% от нормы должны составлять растительные жиры (растительные масла, орехи, соя), а 70% - животные (сливочное масло, жиры мяса).

 


НУЖНО ли ОГРАНИЧИВАТЬ УГЛЕВОДЫ?

 


Глюкоза из простых углеводов — это единственное питание для клеток головного мозга. Если человек съел кашу чувство насыщения у него наступает медленнее, но зато потом работоспособность длится дольше. Но если человек устал, то простые углеводы, которые содержатся в меде или сладком чае, быстро взбодрят организм. Но эта энергетическая подпитка также быстро в организме закончится.
Если у вас идеальная или не очень идеальная женская фигура, садясь на диету хорошенько взвесите все за и против.
 


Каждой маме нужно знать:

Всем девушкам, следящим за своими фигурами, рекомендуется потреблять низкокалорийные салаты, чтобы не поправится. Весна на носу, поэтому все следят за собой с особой тщательностью. Вот вам один из вариантов облегченного диетического салата. ...
Одним этим делом убиваем двух зайцев: во-первых, готовим важнейший для похудения прием пищи, а во-вторых, все-таки подвигаемся. Кстати, способ готовить пищу и брать ее с собой на работу, иногда, оказывается той самой палочкой-выручалочкой, чтобы начать снижать вес.  ...
Так ли нужны овощи и фрукты нашему организму? Или можно обойтись и без них? Нет, не можем! Фруктово овощная диета нам нужна. И не в смысле только овощи и фрукты и больше ничего, а обязательное потребление их ежедневно – вот что нужно для нашего здоровья. ...
 Предполагает практически полный отказ от употребления в пищу продуктов животного происхождения. Самым неприятным результатом такого ограничения является лишение организма поступления животных белков. Растительный белок совершенно не может расцениваться как адекватная замена...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1782 просмотра
           
       
Комментарии (7)
lawyer # 4 июля 2013 в 11:01 0
Если необходимо сбросить небольшое количество лишних килограммов, можно попробовать просто уменьшить порции. Причем не в принципе ежедневную норму пищи, а конкретно съедаемую за раз. Наш желудок обладает чудесным свойством - сжиматься, поэтому буквально через неделю после ограничения количества съеденного, у Вас будет гораздо быстрее появляться чувство насыщения. Соответственно норма приема пищи уменьшится и вес будет снижаться.
Vitalik # 5 июля 2013 в 10:39 0
Давным-давно уже врачи доказали, что на наличие лишнего веса и его увеличение влияет качество сна, т.е. люди, которые в силу неких причин плохо и мало спят в итоге значительно чаще имеют проблемы с ожирением и соответственно наоборот.
додо # 9 июля 2013 в 09:08 0
Для избавления от лишнего веса и создания у себя идеальной фигуры, требуется заниматся спортом и вести активный образ жизни, это и для здоровья полезно и лишние калории сжигаются.
Vreda # 13 июля 2013 в 10:51 0
Чтобы похудеть, совсем не обязательно садиться на диету. Достаточно просто убрать (или свести к минимуму) из своего рациона вредные для организма и фигуры продукты. Но только занятия спортом сделают Вашу фигуру более красивой и подтянутой.
Isabel # 14 июля 2013 в 18:52 0
Главное - это чувствовать себя привлекательной и быть здоровой. А лишний жирок этому не помеха. Есть способы похудеть, не прибегая к диетам - например, занятия спортом, активный образ жизни. Я хожу на восточные танцы, помогает поддерживать себя в форме.
JuliaBuzova # 24 сентября 2013 в 05:02 0
Все вот худеют, а мечтаю поправится! Только не абы кабы, чтобы потом быть со всеми кто мечтает похудеть, а поправиться грамотно! Округлиться в нужных местах за счет мышц, а не жира. А это значит, что без правильного питания и здесь не обойтись. Спорт + сбалансированное питание = идеальная фигура как для худеньких, так и для полненьких.
UmnicaKrasavica # 13 октября 2013 в 11:31 0
Я похудела на 13 кг за пол года. И могу совершенно уверенно заявить, что для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя диетами. Достаточно просто правильно питаться. Небольшими порциями. Больше есть фруктов, пить витаминки. При правильном питании так же улучшается и общее состояние организма: Лучше спишь, волосы здоровее выглядят, ногти растут и не ломаются, цвет кожи улучшается.
Так же необходимо заниматься спортом. Или хотя бы, как можно больше ходить пешком.
Сидение на диетах делает только хуже, и не дает долгосрочных результатов.

Рассылка новостей:

Последние комменты
offline
7 ноября 2015
offline
4 октября 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015
offline
10 августа 2015